PERFECT BODY ELITE nr 03

W numerze m. in.: Emilian Gankowski,  „Skuteczne leczenie kontuzji”, „Low Carb vs High Carb” i dużo więcej!

Inside:

6 EMILIAN GANKOWSKI

15 SEZON WYGRYWA SIĘ ZIMĄ – SPORTY WYTRZYMAŁOŚCIOWE

20 MARTWY CIĄG

27 PRZETRENOWANIE W TRENINGU OPOROWYM I WYTRZYMAŁOŚCIOWYM

33 TESTY WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ

38 SEN, HORMONY A WYNIKI SPORTOWE

44 CZY JAK BOLI, TO ROŚNIE… ?

47 AKCJA – MOTYWACJA! – BIEGAJ Z GŁOWĄ I WYKORZYSTAJ NAJLEPSZE TRIKI MOTYWACYJNE!

51 FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN, CZYLI PROSTY TEST NA SPRAWDZENIE WŁASNYCH MOŻLIWOŚCI

56 TRENINGI DLA EFEKTYWNEJ REGENERACJI, REGENERACJA DLA EFEKTYWNYCH TRENINGÓW

59 PERIODYZACJA LINIOWA CZY FALOWA W BUDOWANIU MIĘŚNI?

62 CIEPŁO CZY ZIMNO? – CO LEPSZE DLA MIĘŚNI?

68 ALKOHOL I SPORT – CZY MOŻNA TO POGODZIĆ?

71 TO W KOŃCU HIGH CARB, CZY LOW CARB ?

73 SPALACZ TŁUSZCZU! – CO ZAMIAST KOFEINY? CZ. 1

77 WIĘCEJ MIĘŚNI I SZYBSZY METABOLIZM PO DIECIE ! TAK, ALE JAK …?

81 OD POMPY DO ODCHUDZANIA …?

84 MANIPULACJE MAKROSKŁADNIKAMI DIETY NA MASIE

86 ROLA KWERCETYNY W ŻYWIENIU SPORTOWCA

91 ODŻYWIANIE DLA OPTYMALNEJ REGENERACJI PO KONTUZJI

96 WZMOCNIENIE UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO SPORTOWCA W GRACH ZESPOŁOWYCH

101 SPALACZ TŁUSZCZU! – CO ZAMIAST KOFEINY? CZ. 2

104 JAKOŚĆ NA LEGALU

111 NAUCZ SIĘ CZYTAĆ ETYKIETY SPOŻYWCZE

116 POMIAR SKŁADU CIAŁA BIA

121 INTERPRETACJA WYNIKÓW BADAŃ LABORATORYJNYCH

127 FARMAKOLOGIA PRZY URAZACH KOSTNO-STAWOWYCH

133 INNOWACYJNE TECHNIKI TERAPII KONTUZJI

138 NEAT

144 POWRÓT MAŁYCH PIERSI ?

149 PRACOHOLIK WRACA DO ŁÓŻKA

153 FGF19 – NOWOODKRYTY CZYNNIK WZROSTOWY MIĘŚNI

159 TESTOSTERON, SHBG I MEGALINA

163 STERYDY – FARMAKOLOGIA A ZMIENNOŚĆ OSOBNICZA

167 WPŁYW FAZY CYKLU NA WYGLĄD I OSIĄGI SPORTOWE KOBIET

172 KOBIETO NIE STRESUJ SIĘ – TRENUJ MĄDRZE!

177 ZMIANY KOMPOZYCJI TKANKOWEJ CIAŁA KOBIETY